Сам себе психолог
Как пережить невзгоды
Как избежать стресса во время кризиса
Психологический стресс, по оценкам некоторых экспертов, вызывает до 70 % всех сердечно-сосудистых заболеваний.
Стресс может приводить к генетическим нарушениям, повышая вероятность возникновения онкологических заболеваний.
Однако ученые выяснили, что стрессорные реакции могут вызывать не только реальные события, но и те, которые пока еще не случились, но наступления которых человек боится.
Самые опасные - не сильные и короткие стрессы, а длительные, пусть даже и не столь сильные.
Кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы встряхивает его, после чего все показатели организма возвращаются в норму.
А продолжительный стресс истощает силы, и в первую очередь иммунную систему.
Поэтому наша задача - не доводить стрессы до хронической стадии, стараться решать проблемы сразу, пусть даже с максимальным напряжением сил.
Основатель учения о стрессе, нобелевский лауреат Ганс Селье выделял три стадии стресса: тревоги, адаптации и истощения.
На стадии тревоги организм пытается приспособиться к стрессу с помощью гормонов надпочечников.
Ведь мы порой так привыкаем к стрессу, что не ощущаем его воздействия.
Мы привыкаем к своему сумрачному лицу, плотно сжатым зубам, голове, уходящей в плечи, напряженным, иногда до боли, мышцам.
Но мы вполне можем и должны противостоять стрессу, тем более что психологическая наука разработала много способов по его преодолению.
Но сначала обязательно нужно выяснить, с каким стрессом вы столкнулись, а уж потом подбирать средства от него.
Стрессы, на которые мы не можем повлиять
ЧТО ЭТО?
Сюда входит много неприятностей нашей жизни - начиная от машины, которая забрызгала грязью любимое пальто, или выговора начальника до увольнения с работы или краха банка, где хранились ваши сбережения.
Если ваша проблема не может быть решена, примите ее душой как данность и постарайтесь спокойно и достойно жить вместе с ней.
Такое принятие поможет успокоиться и направить свою энергию не на избавление от проблемы (что бывает уже невозможно), а на ее полноценное проживание.
Если же неприятность рождена недостатками других (глупостью, злобой, завистью), не принимайте этого близко к сердцу, это не ваши проблемы, а других людей.
Не преувеличивайте границы горя.
Все относительно, и то, что кажется вам крушением мира, для иных людей - привычный стресс.
Войны, эпидемии, стихийные бедствия и многие другие страшные напасти на протяжении веков обрушивались на человечество, но люди выстояли, если им не изменяло мужество.
Вспомните, что мы пережили перестройку и крушение СССР в 1991 году, а потом дефолт 1998-го - и тем не менее живы и здоровы, а те, кто слишком переживал по поводу этих событий, уже покинули этот мир.
КАК СЕБЯ ВЕСТИ?
- Отстраниться.
Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку и вы просматриваете эту запись как сторонний наблюдатель.
Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д.
Попробовали? Хорошо.
Теперь сделайте изображение черно-белым и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции?
Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас. - Управлять эмоциями через тело.
Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма.
Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции.
Попробуйте подумать о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение, например, о возможном сокращении зарплаты.
Подумали? А теперь изобразите на лице улыбку и подержите ее пару минут.
При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменятся, причем в лучшую сторону.
Теперь, если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе стоп! , после чего вспомните какой-нибудь приятный эпизод из своей жизни.
Улыбнитесь и сохраняйте улыбку в течение пяти минут.
Затем наберите в легкие побольше воздуха и медленно выдохните, мысленно избавляясь от остатков негативных эмоций.
Стрессы, на которые мы можем повлиять
ЧТО ЭТО?
Например, в организации намечается сокращение штатов, и вы нервничаете из-за возможности увольнения.
В этом случае не стоит пассивно ожидать приговора, а заранее предпринять все, от вас зависящее, чтобы свести риск сокращения к минимуму.
КАК СЕБЯ ВЕСТИ?
- Постарайтесь понять проблемы фирмы, опасения и потребности руководителя.
Вспомните, какие качества и навыки больше всего ценит руководство, и ненавязчиво демонстрируйте их при каждом случае.
Станьте по-настоящему нужным работником.
Если вы можете сделать что-то полезное для своей компании, не упускайте шанса. - Не изображайте страдальца и трудоголика.
Старайтесь вести себя весело и непринужденно.
Даже если коллеги стараются подсидеть друг дружку и смотрят волком, улыбайтесь!
Подбодрите тех, кому плохо. Используйте юмор и демонстрируйте оптимизм. Таких людей любят и ценят, особенно в непростые времена.
А вот высокомерные люди и нытики всегда становятся самыми первыми кандидатами на увольнение. - Перечитайте трудовое законодательство.
Возможно, вас собираются уволить незаконно, и в этом случае вы можете настаивать на получении положенных выплат и компенсаций.
В любом случае посоветуйтесь с юристом и выясните, какие у вас есть права и что нужно сделать для их реализации.
Не поддавайтесь на провокации и не спешите писать заявление по собственному желанию только по тому, что на этом настаивает работодатель.
Торгуйтесь и манипулируйте - вы имеете на это моральное право, особенно в трудные времена.
Стрессы, которые созданы воображением
ЧТО ЭТО?
В голове каждого человека создана картина окружающего мира - его модель.
Эта модель, по определению, будет неполной (так как невозможно вместить бесконечный мир в одну, даже очень умную голову) и искаженной (так как информация о мире поступает большей частью в опосредованном виде - от других людей, из книг, телевидения, в результате умозаключении и т. д.).
Поэтому, если мы видим, что мир доставляет нам слишком много проблем и стрессов, то скорее всего дело не в мире, а в нас.
Можно, конечно, бороться с тем, что мы считаем несправедливым, и погибнуть в этой борьбе, а можно изменить свое представление о мире и жить далее более счастливо и спокойно.
КАКСЕБЯ ВЕСТИ?
- Живите здесь и сейчас!
75% наших страхов связаны с будущими событиями, 25% - с прошлыми и только 5% - с настоящими.
Отсеките 95% вашего беспокойства по той простой причине, что в данный момент, когда вы читаете эти строки, большая часть ваших стрессоров вас совершенно не касается!
Не поддавайтесь тревоге, если неприятность еще не произошла.
Живите в настоящем, ибо будущее переменчиво, и, пока беда не произошла, глупо начинать плакать раньше времени.Помните, что в этом мире никто ничего вам не должен!
Не требуйте от других чрезмерно хорошего отношения к себе, и никто не сможет вас огорчить.
Тот, кто надеется на государство, начальство или партнеров по бизнесу, рано или поздно рискует испытать разочарование или обиду, а тот, кто не ждет от жизни подарков, радуется даже самому малому.
Вы тоже, кстати, ничего никому не должны.
Учитесь отказывать другим в том, что вам приходится делать через силу, а не по велению души. - Избегайте негативных оценок.
В этом мире нет ничего полностью хорошего или совсем плохого.
Поэтому старайтесь раздавать поменьше негативных оценок.
Удалите из своего лексикона слова, которые несут отрицательную энергию: ужасно, плохо, отвратительно и т. д.
При этом не скупитесь на комплименты людям и обстоятельствам жизни.
Находите поводы восклицать отлично!, здорово!, <<интересно!, потрясающе! - Ищите позитив в любой ситуации, учитесь из всего извлекать пользу.
Выгоду можно найти везде - нужно только искать. Помните, что абсолютных неудач не существует.
Есть только обратная связь, с помощью которой мир подает вам знаки, говорящие о том, как вам нужно менять свое поведение.
Учитесь их распознавать - и вы достигните в жизни многого. - Умейте выжидать.
Удары и подарки судьбы чередуются закономерно. Не идите напролом против судьбы, и она отблагодарит вас. - Представьте, что все уже случилось.
Очень действенный метод.
Представьте на 10 минут, что все, чего вы боялись, уже произошло. Вникните в свое новое положение.
Ощутите на какое-то время горечь и отчаяние, а потом умойтесь холодной водой и составьте план своих действий в новых условиях.
Оказывается, что жить вполне можно и так! Более того, вы наверняка почувствуете некоторое облегчение, так как исчезнут страх неизвестности и стресс ожидания.
А после этого осознайте, что все эти беды вы придумали, что они пока еще не произошли и, может быть, вовсе не произойдут, если вы предпримете определенные меры.
А в целом, воспринимайте свою жизнь как единственную и неповторимую. Вам дан уникальный шанс родиться на этой Земле - цените его.
Господь не дал вам скучать, послав и радости, и испытания, и, только пережив их, вы научитесь достойно переносить первое и ценить второе.
Жизнь, полная стрессов, невыносима, но без стрессов - скучна.
Нужно найти золотую середину, и жизнь будет полна положительных эмоций.
Сделайте своим девизом слова Ганса Селье:
Стресс - это аромат и вкус жизни.
Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.
Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него.
Полезный список
Американский психолог Джозеф Вольпе считает, что существуют три занятия, несовместимых с напряжением: это секс, еда и упражнения на релаксацию.
Но лекарства из этого списка не всегда доступны и полезны.
Поэтому советую составить ваш собственный список.
Вот перечень антистрессорных мероприятий, которые составили участники одного из моих семинаров по стресс-менеджменту:
- общение с природой,
- музыка
- алкоголь
- сон
- домашние животные
- фитнесc
- излить душу подруге
- купить то, что давно хотелось
- отнестись к ситуации с юмором
- заняться сексом
Текст составлен по источникам, находящимся в фонде библиотеки им. Н.К. Крупской.
