Муниципальное бюджетное учреждение
Централизованная библиотечная система г.Ижевска Библиотека им. Н.К.Крупской Центр психологического просвещения
 

НОЯБРЬ

КУКОЛЬНЫЕ СПЕКТАКЛИ

12 ноября в 10.30 и 12.00
"МАЛЕНЬКИЙ ГНОМ ВАСЯ"
кукольный спектакль по мотивам сказки М.Ф. Липскерова ко Дню доброты

19 ноября в 10.30 и 12.00
"ПРО ЦЫПЛЕНКА ГОШУ" кукольный спектакль ко Дню ребенка

26 ноября в 10.30 и 12.00
"МАМА ДЛЯ МАМОНТЕНКА"
кукольный спектакль по мотивам сказки Д. Непомнящей ко Дню материо



НОЯБРЬ

МАСТЕРСКАЯ "СО...ТВОРИ"

12 ноября в 15.00
"КОСИЧКИ ДЛЯ СЕСТРИЧКИ" (плетение кос)
ведущая - Шутова Виктория

19 ноября в 15.00
"КУКЛА-ПЕЛЕНАШКА" (кукла-оберег)
ведущая - Хохрякова Июлия

26 ноября в 15.00
"БРОШЬ-МАК ИЗ ФЕТРА" (подарок для мамы)
ведущая - Салихова Елена

Новое на сайте!!! Рефераты для студентов Скачать учебники

Все о подростке

 

vseslozhitsa.ru

 

Номинант конкурса

Сам себе психолог

Как пережить невзгоды

Как избежать стресса во время кризиса


Психологический стресс, по оценкам некоторых экспертов, вызывает до 70 % всех сердечно-сосудистых заболеваний.
Стресс может приводить к генетическим нарушениям, повышая вероятность возникновения онкологических заболеваний.
Однако ученые выяснили, что стрессорные реакции могут вызывать не только реальные события, но и те, которые пока еще не случились, но наступления которых человек боится.

Самые опасные - не сильные и короткие стрессы, а длительные, пусть даже и не столь сильные.
Кратковременный сильный стресс активизирует человека, как бы встряхивает его, после чего все показатели организма возвращаются в норму.
А продолжительный стресс истощает силы, и в первую очередь иммунную систему.
Поэтому наша задача - не доводить стрессы до хронической стадии, стараться решать проблемы сразу, пусть даже с максимальным напряжением сил.

Основатель учения о стрессе, нобелевский лауреат Ганс Селье выделял три стадии стресса: тревоги, адаптации и истощения.
На стадии тревоги организм пытается приспособиться к стрессу с помощью гормонов надпочечников.
Ведь мы порой так привыкаем к стрессу, что не ощущаем его воздействия.
Мы привыкаем к своему сумрачному лицу, плотно сжатым зубам, голове, уходящей в плечи, напряженным, иногда до боли, мышцам.
Но мы вполне можем и должны противостоять стрессу, тем более что психологическая наука разработала много способов по его преодолению.
Но сначала обязательно нужно выяснить, с каким стрессом вы столкнулись, а уж потом подбирать средства от него.

Стрессы, на которые мы не можем повлиять


ЧТО ЭТО?
Сюда входит много неприятностей нашей жизни - начиная от машины, которая забрызгала грязью любимое пальто, или выговора начальника до увольнения с работы или краха банка, где хранились ваши сбережения.
Если ваша проблема не может быть решена, примите ее душой как данность и постарайтесь спокойно и достойно жить вместе с ней.
Такое принятие поможет успокоиться и направить свою энергию не на избавление от проблемы (что бывает уже невозможно), а на ее полноценное проживание.

Если же неприятность рождена недостатками других (глупостью, злобой, завистью), не принимайте этого близко к сердцу, это не ваши проблемы, а других людей.
Не преувеличивайте границы горя.
Все относительно, и то, что кажется вам крушением мира, для иных людей - привычный стресс.
Войны, эпидемии, стихийные бедствия и многие другие страшные напасти на протяжении веков обрушивались на человечество, но люди выстояли, если им не изменяло мужество.
Вспомните, что мы пережили перестройку и крушение СССР в 1991 году, а потом дефолт 1998-го - и тем не менее живы и здоровы, а те, кто слишком переживал по поводу этих событий, уже покинули этот мир.

КАК СЕБЯ ВЕСТИ?

  1. Отстраниться.
    Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку и вы просматриваете эту запись как сторонний наблюдатель.
    Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д.
    Попробовали? Хорошо.
    Теперь сделайте изображение черно-белым и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции?
    Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас.

  2. Управлять эмоциями через тело.
    Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма.
    Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции.
    Попробуйте подумать о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение, например, о возможном сокращении зарплаты.
    Подумали? А теперь изобразите на лице улыбку и подержите ее пару минут.
    При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменятся, причем в лучшую сторону.

Теперь, если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе стоп! , после чего вспомните какой-нибудь приятный эпизод из своей жизни.
Улыбнитесь и сохраняйте улыбку в течение пяти минут.
Затем наберите в легкие побольше воздуха и медленно выдохните, мысленно избавляясь от остатков негативных эмоций.

Стрессы, на которые мы можем повлиять


ЧТО ЭТО?
Например, в организации намечается сокращение штатов, и вы нервничаете из-за возможности увольнения.
В этом случае не стоит пассивно ожидать приговора, а заранее предпринять все, от вас зависящее, чтобы свести риск сокращения к минимуму.

КАК СЕБЯ ВЕСТИ?

  1. Постарайтесь понять проблемы фирмы, опасения и потребности руководителя.
    Вспомните, какие качества и навыки больше всего ценит руководство, и ненавязчиво демонстрируйте их при каждом случае.
    Станьте по-настоящему нужным работником.
    Если вы можете сделать что-то полезное для своей компании, не упускайте шанса.

  2. Не изображайте страдальца и трудоголика.
    Старайтесь вести себя весело и непринужденно.
    Даже если коллеги стараются подсидеть друг дружку и смотрят волком, улыбайтесь!
    Подбодрите тех, кому плохо. Используйте юмор и демонстрируйте оптимизм. Таких людей любят и ценят, особенно в непростые времена.
    А вот высокомерные люди и нытики всегда становятся самыми первыми кандидатами на увольнение.

  3. Перечитайте трудовое законодательство.
    Возможно, вас собираются уволить незаконно, и в этом случае вы можете настаивать на получении положенных выплат и компенсаций.
    В любом случае посоветуйтесь с юристом и выясните, какие у вас есть права и что нужно сделать для их реализации.
    Не поддавайтесь на провокации и не спешите писать заявление по собственному желанию только по тому, что на этом настаивает работодатель.
    Торгуйтесь и манипулируйте - вы имеете на это моральное право, особенно в трудные времена.

Стрессы, которые созданы воображением


ЧТО ЭТО?
В голове каждого человека создана картина окружающего мира - его модель.
Эта модель, по определению, будет неполной (так как невозможно вместить бесконечный мир в одну, даже очень умную голову) и искаженной (так как информация о мире поступает большей частью в опосредованном виде - от других людей, из книг, телевидения, в результате умозаключении и т. д.).
Поэтому, если мы видим, что мир доставляет нам слишком много проблем и стрессов, то скорее всего дело не в мире, а в нас.
Можно, конечно, бороться с тем, что мы считаем несправедливым, и погибнуть в этой борьбе, а можно изменить свое представление о мире и жить далее более счастливо и спокойно.

КАКСЕБЯ ВЕСТИ?

  1. Живите здесь и сейчас!
    75% наших страхов связаны с будущими событиями, 25% - с прошлыми и только 5% - с настоящими.
    Отсеките 95% вашего беспокойства по той простой причине, что в данный момент, когда вы читаете эти строки, большая часть ваших стрессоров вас совершенно не касается!
    Не поддавайтесь тревоге, если неприятность еще не произошла.
    Живите в настоящем, ибо будущее переменчиво, и, пока беда не произошла, глупо начинать плакать раньше времени.

    Помните, что в этом мире никто ничего вам не должен!
    Не требуйте от других чрезмерно хорошего отношения к себе, и никто не сможет вас огорчить.
    Тот, кто надеется на государство, начальство или партнеров по бизнесу, рано или поздно рискует испытать разочарование или обиду, а тот, кто не ждет от жизни подарков, радуется даже самому малому.
    Вы тоже, кстати, ничего никому не должны.
    Учитесь отказывать другим в том, что вам приходится делать через силу, а не по велению души.

  2. Избегайте негативных оценок.
    В этом мире нет ничего полностью хорошего или совсем плохого.
    Поэтому старайтесь раздавать поменьше негативных оценок.
    Удалите из своего лексикона слова, которые несут отрицательную энергию: ужасно, плохо, отвратительно и т. д.
    При этом не скупитесь на комплименты людям и обстоятельствам жизни.
    Находите поводы восклицать отлично!, здорово!, <<интересно!, потрясающе!

  3. Ищите позитив в любой ситуации, учитесь из всего извлекать пользу.
    Выгоду можно найти везде - нужно только искать. Помните, что абсолютных неудач не существует.
    Есть только обратная связь, с помощью которой мир подает вам знаки, говорящие о том, как вам нужно менять свое поведение.
    Учитесь их распознавать - и вы достигните в жизни многого.

  4. Умейте выжидать.
    Удары и подарки судьбы чередуются закономерно. Не идите напролом против судьбы, и она отблагодарит вас.

  5. Представьте, что все уже случилось.
    Очень действенный метод.
    Представьте на 10 минут, что все, чего вы боялись, уже произошло. Вникните в свое новое положение.
    Ощутите на какое-то время горечь и отчаяние, а потом умойтесь холодной водой и составьте план своих действий в новых условиях.
    Оказывается, что жить вполне можно и так! Более того, вы наверняка почувствуете некоторое облегчение, так как исчезнут страх неизвестности и стресс ожидания.
    А после этого осознайте, что все эти беды вы придумали, что они пока еще не произошли и, может быть, вовсе не произойдут, если вы предпримете определенные меры.

А в целом, воспринимайте свою жизнь как единственную и неповторимую. Вам дан уникальный шанс родиться на этой Земле - цените его.
Господь не дал вам скучать, послав и радости, и испытания, и, только пережив их, вы научитесь достойно переносить первое и ценить второе.
Жизнь, полная стрессов, невыносима, но без стрессов - скучна.
Нужно найти золотую середину, и жизнь будет полна положительных эмоций.
Сделайте своим девизом слова Ганса Селье:
Стресс - это аромат и вкус жизни.
Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает.
Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него.

Полезный список


Американский психолог Джозеф Вольпе считает, что существуют три занятия, несовместимых с напряжением: это секс, еда и упражнения на релаксацию.
Но лекарства из этого списка не всегда доступны и полезны.
Поэтому советую составить ваш собственный список.

Вот перечень антистрессорных мероприятий, которые составили участники одного из моих семинаров по стресс-менеджменту:

  • общение с природой,
  • музыка
  • алкоголь
  • сон
  • домашние животные
  • фитнесc
  • излить душу подруге
  • купить то, что давно хотелось
  • отнестись к ситуации с юмором
  • заняться сексом

Текст составлен по источникам, находящимся в фонде библиотеки им. Н.К. Крупской.